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缓解焦虑情绪有什么方法

时间:2017-01-18 15:02来源:江西安康中医院好不好 编辑:admin
相信人们对于焦虑情绪并不陌生,焦虑情绪在我们的身边是很常见的,这种情绪本来很正常的心理反应,但长期有焦虑情绪的话,那就是人……
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  相信人们对于焦虑情绪并不陌生,焦虑情绪在我们的身边是很常见的,这种情绪本来很正常的心理反应,但长期有焦虑情绪的话,那就是人们常说的焦虑症,那么缓解焦虑情绪有什么方法呢?下面我们就跟着专家来详细的了解一下。
 
  缓解焦虑情绪有什么方法:
 
  一、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
 
  二、深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。
 
  三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
 
  四、听音乐。要说怎样缓解焦虑情绪,当我们心烦或情绪不佳时,不妨听些舒缓的音乐。比方说,我们可以找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。
 
  五、想象法。夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。
 
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贺丽萍主任医师
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